Una vez se ha salido – o graduado - de cualquier programa de tratamiento para dependencia de alcohol o drogas, es cuando comienza el verdadero trabajo, el cual es:  Mantenerse ‘limpio’ y sobrio.  La gente en recuperación y aquellos apoyándoles coinciden en que el primer año es el más difícil, tiempo desconcertante cuando con mayor seguridad se recae.  He aquí unas sugerencias para principiantes o aquellos volviéndolo a intentar.

AZUCAR EN LA SANGRE: La hipoglicemia es común entre los adictos al alcohol, pero en lugar de quemar azucar, ellos están quemando alcohol. Para la persona en recuperación las ansias que el cuerpo siente por azucar con frecuencia se confunden con deseos de ingerir alcohol — es por ello que siempre se ven bastantes caramelos y dulces en Alcohólicos Anónimos (AA) y en otras reuniones de auto ayuda.  Para encontrar un sustituto al alcohol que ayude con esta ansiedad biológica provocada por la fluctuación de azucar en la sangre; considere una dieta hipoglicémica, la cual consiste en seis comidas al día para evitar cambios drásticos. 

RECORDATORIOS EMOCIONALES:  Un acrónimo - en ingles - para el manejar el estrés, usado ampliamante en la comunidad de recuperación es

“H-A-L-T”, el cual hace  que uno recuerde: evitar estar hambriento, enojado, sentirse solitario o cansado. 

EVITE SER PROVOCADO: Manténgase lejos de personas, lugares o cosas que le recuerden el uso de drogas o la bebida. 

SupLEMENTOs:  Además de comer en forma saludable, considere tomar vitamina B con complejo.  La tiamina en particular ayuda a prevenir el delirio y los temblores en los alcohólicos. También la glutamina L, un aminoácido disponible en tiendas de alimentos de salud, tiene una función especial en el cerebro y ofrece una forma natural de ayudar al cuerpo a combatir esos deseos que parecen insoportables. 

HAGA EJERCICIOS: Desarrolle una rutina regular de ejercicios, aún cuando sólo sea caminar a diario.  Durante una buena rutina, el cerebro produce endorfinas que dan la sensación de “endrogamiento natural”, algo ciertamente menos potente que lo que usted solía usar, pero aún así, positivo para el estado de ánimo.  

BUSQUE APOYO:  Asista con regularidad a grupos de apoyo, como AA, NA, o programas alternativos de 12 Pasos; para ayudarse a combatir la depresión, la cual es tan común entre alcohólicos, particularmente mujeres.   Reunirse con otros en recuperación ayuda a comprender todo el alcance de la enfermedad y evita que usted se vuelva amargado o se mantenga enojado. 

PLANEE CON ANTELACION:  Haga una lista de situaciones peligrosas y de la forma cómo lidiar con ellas.  Digamos que le han invitado a una boda.  Prepárese para irse temprano o asegúrese anticipadamente que no habrá bebidas alcohólicas en su mesa; o que la vayan a llamar a hacer un brindis. 

ANALICE SUS PATRONES: Examine con cuidado su vida cuando bebía o se endrogaba, a fin de identificar las situaciones que podrían  haberle estimulado a permanecer en el vicio.  Si se da cuenta que cada vez que visitaba a su mamá discutían y luego empezaba a beber,  entonces probablemente sea buena idea dejar de ver a su mamá al principio de su sobriedad - o hasta que haya trabajado el problema con su terapista y haya descubierto los argumentos que provocaban la discusión. 

EduQUESE A SI MISMO/A:  Lea todo lo que pueda y asista a seminarios públicos. Vea programas especiales de TV para comprender lo que la adicción hace a su cuerpo y a su mente.  Esto le preparará para tratar el vicio como la enfermedad progresiva que es y hacer que se conozca mejor a sí mismo - así como también a sus nuevos amigos en recuperación.

LIMPIE TODO LO MALO ACUMULADO: Vuelva masivamente imposible usar la substancia de su elección.  Líbrese de todo alcohol, del abuso de alimentos, cigarrillos  y medicinas.  Bote también todo lo relacionado con la bebida, copas para vino y jarras para cerveza.  Remueva todo artículo que lo sugiera, como el azucar en polvo o el polvo de hornear (que parece cocaína) y el safrón (que huele a droga); extractos para dar sabor (que continenen grandes cantidades de alcohol) y todo utensilio como espejos, ceniceros y hasta música o incienso que usted solía usar para crear ambiente o cubrir y/o disimular la adicción.  

SEPA ESCOGER SUS AMIGOS: Manténgase en contacto con personas en buen camino de recuperación. 

EVITE NUEVAS ADICCIONES: Si no le está yendo muy bien en su recuperación, con toda seguridad usted tiene otras adicciones.  Es bien común entre adictos, el simple hecho de cambiar una adicción por otra.

CONFIE EN RITUALES: Establezca nuevas rutinas y rituales, los cuales proporcionen otro significado, conexión y hasta promesas futuras.  Estas pueden variar de oraciones matutinas y la meditación o la repetición de simples palabras de estímulo cada mañana, a escribir en un diario o hacer un rutina de ejercicios todos los días.

EVITE EL romance: Establecer nuevas relaciones amorosas el primer año puede tener consecuencias peligrosas porque si falla, el potencial de recaída es mucho mayor.  No use una relación sentimental como excusa para ‘limpiarse’; en el lenguaje de AA y de NA, a esto se le llama “seguir un 13avo paso”.  Límpiese por y para usted mismo — no para alguien más.

TrATE DE NUEVO: No es común seguir más de una vez el ciclo de tratamiento, recuperación y recaída, así que continue buscando ayuda.  Las buenas nuevas son que con frecuencia los ciclos son precursores de una recuperación estable. 

Fuentes: “Staying Sober: Tips for Working a Twelve Step Program of Recovery,” de Meredith Gould (Hazelden, US$15.95); Dr. Nicholas A. Pace, miembro vitalicio de la junta directiva del National Council on Alcoholism and Drug Dependence; AddictionZ en Canadá; y Alcohólicos Anónimos.

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